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心血管疾病患者如何進行科學體育鍛煉

心血管疾病簡單來說又稱為循環系統疾病,是一系列涉及循環系統的疾病,循環系統指人體內運送血液的器官和組織,主要包括心臟、血管(動脈、靜脈、微血管),可以細分為急性和慢性,一般都是與動脈硬化有關。這些疾病都有著相似的病因、病發過程及治療方法。實際上,心血管疾病是由心臟學家、胸部外科醫生、血管外科醫生、神經學家及介入性放射學家來治療。

心血管疾病的常見病種有冠心病和高血壓、運動猝死、心絞痛、急性心肌梗死、冠心病、高血脂等,預防心血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。

對于任何疾病,最好的治療方法無異于體育鍛煉以及良好心態的維持,而不是吃藥。那心血管疾病患者如何進行科學的體育鍛煉呢?

理想的運動包括有氧運動、力量性練習、娛樂性運動、放松性練習、職業性運動、醫療體操以及中國傳統的鍛煉方法(如氣功等)。有氧運動是冠心病患者的主要鍛煉方法。常用的有氧運動包括:步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及氣功中的動功。運動強度應控制在50%-80%最大吸氧量(VO2 max)或60%-90%最大心率(HRmax)范圍之內。每次鍛煉的時間至少15分鐘,每周3次以上。一般而言,中、低強度運動最適合于冠心病患者。力量性練習對患者進行緩慢的肌肉的收縮練習;娛樂性運動包括各種棋牌類活動和交誼舞等,但應避免任何有競爭性的活動,以免產生過強的心血管應激;放松性運動包括腹式呼吸鍛煉、放松術以及氣功(以靜功為主)等。這些運動都比較溫和,適合冠心病人的實際身體心理條件,通過控制冠心病的危險因素,如降低血壓、甘油三酯和體脂,提高高密度脂蛋白膽固醇,改善糖耐量,以及調節心理狀態(減輕壓抑和焦慮)等方式起作用。所有活動中都要精神放松、情緒愉快,動作要有節律,不用力使勁,呼吸要自然,不閉氣。如有彎腰動作,則注意不要長時間使頭低于心臟的位置。運動應與休息交替進行,避免過勞。

當然病人的鍛煉如果得到適當控制與規范會得到更好的效果。注意事項:

任何人,如果在運動結束10分鐘后,心跳次數每分鐘仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量。運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。進餐與運動至少間隔1小時以上。

運動最適宜的溫度是4℃-30℃。運動時若出現頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時,應立刻停止,必要時需就醫。

此外,有一點要提醒大家,不宜清晨鍛煉。根據國外學者測定,上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻,發病率要比上午11時高出3倍多。另外,人體在上午時段交感神經活性較高,隨之而來生物電不穩定性增加,易導致心律失常,可能出現室顫,引起猝死。要避開心血管事件"高峰期",將時間安排在下午及傍晚進行


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